A dor de costas é um dos problemas de saúde mais comuns de que sofremos no nosso dia-a-dia.

Vamos dar-lhe 3 dicas simples para evitar dores de costas:

  • Faça exercício físico: fortaleça os músculos, mais concretamente os abdominais, já que se tivermos um abdómen forte, a nossa zona lombar terá de fazer menos esforço para suportar o nosso peso e, portanto, sofrerá menos. Fazer alongamentos, exercícios de pilates, ioga ou nadar também ajuda a fortalecer as costas.
  • Durma bem: deve dormir de barriga para cima ou de lado e num colchão e almofada de qualidade. Tenha em mente que dormimos entre 6 e 8 horas por dia, durante as quais a nossa coluna repousa sem suportar o peso do nosso corpo. Para que as costas não sejam prejudicadas, o melhor é dormir de barriga para cima ou em posição fetal.
  • Tenha cuidado com a sua postura corporal. Tenha em atenção a forma como se senta e quando faz algum esforço ou movimento repetitivo. Estar sentado sem se mexer 8 horas no escritório costuma ser uma das principais razões para a dor de costas. Deve sentar-se corretamente, colocar o monitor do computador em posição totalmente frontal (sem que tenhamos de rodar o pescoço para olhar para o monitor) e manter um ângulo reto nos braços, enquanto tecla, e nas pernas, enquanto estiver sentado.